Healthy Habits in Brazilian Portuguese
Learn how to talk about healthy habits, daily routines, food, exercise, sleep, and well-being in Portuguese.
What will you learn?
In this lesson, you will learn useful Portuguese expressions to describe your habits, talk about your health, explain your routine, and give simple advice about living a healthier life.
Useful Vocabulary
Learn words and expressions about food, exercise, sleep, and health.
Everyday Phrases
Practice natural sentences used in daily conversations.
Practical Grammar
Use simple structures to describe routines and personal habits.
Conversation Practice
Talk about your lifestyle and share ideas for healthier habits.
Lesson goal: By the end of this material, you will be able to describe your healthy habits and talk about simple lifestyle changes in Brazilian Portuguese.
13 Essential Healthy Habits Vocabulary
Aprenda expressões importantes e um pouco mais desafiadoras para falar sobre hábitos saudáveis em português brasileiro.
Manter uma rotina equilibrada
Ver tradução
To maintain a balanced routine
Ter uma alimentação variada
Ver tradução
To have a varied diet
Evitar alimentos ultraprocessados
Ver tradução
To avoid ultra-processed foods
Manter-se bem-hidratado
Ver tradução
To stay well-hydrated
Regular o horário de dormir
Ver tradução
To regulate one's bedtime
Respeitar os momentos de descanso
Ver tradução
To respect rest periods
Lidar melhor com o estresse
Ver tradução
To deal better with stress
Manter o corpo em movimento
Ver tradução
To keep the body moving
Reduzir o consumo de açúcar
Ver tradução
To reduce sugar intake
Cuidar do bem-estar
Ver tradução
To take care of one's well-being
Prevenir problemas de saúde
Ver tradução
To prevent health problems
Adotar um estilo de vida saudável
Ver tradução
To adopt a healthy lifestyle
Useful sentence
Pequenas mudanças e constância podem ajudar você a adotar um estilo de vida mais saudável.
Ver tradução
Small changes and consistency can help you adopt a healthier lifestyle.
Healthy Habits
Complete o texto usando as palavras do quadro. Leia com atenção e escolha a palavra que faz mais sentido em cada espaço.
Word Bank
Banco de palavras
Use cada palavra apenas uma vez.
Complete the Text
Pequenas mudanças, hábitos melhores
Pequenas Mudanças, Hábitos Melhores
Durante muito tempo, Daniel não tinha uma __________ muito equilibrada. Ele costumava acordar tarde, pular o café da manhã e chegar ao trabalho já se sentindo __________. Além disso, seu consumo de alimentos __________ estava __________, principalmente nos dias mais ocupados.
Depois de perceber que estava com pouca disposição, Daniel decidiu fazer algumas mudanças. Primeiro, começou a beber mais água e a reduzir o consumo __________ de açúcar. Também passou a preparar refeições simples em casa, em vez de comprar lanches industrializados.
Daniel também percebeu que precisava cuidar melhor do seu sono. Por isso, começou a __________ seu horário de dormir e a evitar o celular antes de ir para a cama. Aos poucos, notou que tinha mais __________ durante o dia e conseguia realizar suas tarefas com mais concentração.
No trabalho, ele aprendeu a lidar melhor com o __________. Em vez de tentar resolver tudo ao mesmo tempo, passou a organizar suas atividades e fazer pequenas pausas. Daniel entendeu que não precisava mudar tudo de uma vez. O mais importante era manter a __________ e continuar melhorando.
Hoje, ele procura __________ um estilo de vida mais saudável, com escolhas simples e possíveis de manter a longo prazo.
The Healthy Habits Challenge
Você tem 7 dias para ajudar uma pessoa a melhorar seus hábitos. Faça escolhas, explique suas ideias e converse em português.
Meet the Character
Conheça a personagem
Conheça a Sofia
Sofia tem 28 anos e trabalha em um escritório. Nos últimos meses, ela tem se sentido cansada, estressada e sem energia. Ela dorme tarde, bebe pouca água e costuma comprar comida rápida depois do trabalho.
Sofia decidiu mudar sua rotina, mas não sabe por onde começar. Ela pediu sua ajuda para criar um plano de hábitos saudáveis.
Choose the Best Advice
Escolha o melhor conselho
Leia cada situação e explique para Sofia o que ela deveria fazer. Não existe apenas uma resposta correta. O importante é justificar sua opinião.
Situação 1: Sofia acorda cansada
Sofia dorme todos os dias depois da meia-noite, mas precisa acordar às 6h30. O que você recomenda?
Ver perguntas de apoio
- Que horas ela deveria dormir?
- Ela deveria usar o celular antes de dormir?
- Por que o sono é importante?
Situação 2: Sofia não bebe água
Durante o trabalho, Sofia toma apenas café e quase nunca bebe água. Como ela pode mudar esse hábito?
Ver perguntas de apoio
- Ela pode colocar uma garrafa na mesa?
- Quando ela deveria beber água?
- O que pode acontecer quando uma pessoa bebe pouca água?
Situação 3: Sofia come muitos alimentos processados
Sofia compra salgadinhos, refrigerantes e doces quase todos os dias. Que mudanças simples ela pode fazer?
Ver perguntas de apoio
- Que alimentos ela pode preparar em casa?
- O que ela pode comer no lugar de doces?
- Ela precisa mudar tudo de uma vez?
Situação 4: Sofia está muito estressada
Sofia recebe muitas mensagens do trabalho e tenta resolver vários problemas ao mesmo tempo. O que ela deveria fazer?
Ver perguntas de apoio
- Ela deveria fazer pequenas pausas?
- Como ela pode organizar suas tarefas?
- Que atividades ajudam você a relaxar?
Create Sofia’s 7-Day Plan
Crie o plano de 7 dias da Sofia
Imagine que você é o responsável por ajudar Sofia durante uma semana. Escolha uma pequena mudança para cada dia e explique por que ela é importante.
Uma mudança na alimentação.
Uma mudança no consumo de água.
Uma mudança no horário de dormir.
Uma atividade física simples.
Uma forma de reduzir o estresse.
Um momento de descanso.
Uma maneira de manter a constância.
Useful Expressions
You should...
I recommend that you...
It would be better if you...
A good idea would be...
In my opinion...
The most important thing is...
A New Routine
Leia o diálogo entre dois amigos que se encontram depois de muito tempo. Abra os dropdowns para ver a tradução completa em inglês.
Meet the Characters
Conheça os personagens
Aisha
Trabalha em uma agência de viagens. Gosta de caminhar, cozinhar e organizar sua rotina.
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She works at a travel agency. She likes walking, cooking, and organizing her routine.
Ravi
É fotógrafo e passa muito tempo trabalhando fora. Quer melhorar seus hábitos e ter mais energia.
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He is a photographer and spends a lot of time working outside. He wants to improve his habits and have more energy.
The Dialogue
O diálogo
Ravi! Que surpresa encontrar você aqui. Como você está?
Ver tradução
Ravi! What a surprise to find you here. How are you?
Aisha! Estou bem, mas tenho trabalhado demais ultimamente. Minha rotina está uma bagunça.
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Aisha! I’m fine, but I’ve been working too much lately. My routine is a mess.
O que está acontecendo? Você ainda está dormindo pouco?
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What’s happening? Are you still sleeping very little?
Sim. Às vezes, termino um trabalho às onze da noite e ainda preciso organizar minhas fotos.
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Yes. Sometimes I finish a job at eleven at night and still need to organize my photos.
Isso explica por que você está sempre cansado. Você também consegue fazer refeições durante o trabalho?
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That explains why you are always tired. Are you also able to eat meals during work?
Nem sempre. Muitas vezes, só tomo café e como um salgado. Sei que não é uma boa escolha.
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Not always. Many times, I only drink coffee and eat a pastry. I know it isn’t a good choice.
Você poderia preparar algumas refeições simples no fim de semana. Assim, teria comida pronta para os dias mais ocupados.
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You could prepare some simple meals on the weekend. That way, you would have food ready for the busiest days.
Parece prático. O problema é que também bebo pouca água. Quando percebo, já passei o dia inteiro trabalhando.
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That sounds practical. The problem is that I also drink very little water. When I realize it, I have already spent the whole day working.
Coloque uma garrafa de água na sua mochila e outra perto do computador. Você vai lembrar de beber com mais facilidade.
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Put a bottle of water in your backpack and another one near your computer. You will remember to drink more easily.
Boa ideia. E quanto aos exercícios? Eu passo muitas horas sentado ou dirigindo.
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Good idea. And what about exercise? I spend many hours sitting or driving.
Você não precisa ir à academia todos os dias. Pode caminhar, subir escadas ou fazer alongamentos durante as pausas.
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You don’t need to go to the gym every day. You can walk, climb stairs, or stretch during breaks.
Acho que posso começar com uma caminhada de vinte minutos. Também quero diminuir o refrigerante.
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I think I can start with a twenty-minute walk. I also want to reduce soft drinks.
Ótimo! Mas tente não mudar tudo ao mesmo tempo. Escolha dois hábitos e mantenha a constância.
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Great! But try not to change everything at the same time. Choose two habits and stay consistent.
Você tem razão. Vou começar com água e caminhada. Depois, posso melhorar minha alimentação e meu sono.
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You’re right. I’m going to start with water and walking. Later, I can improve my diet and sleep.
Perfeito. Uma rotina saudável não precisa ser complicada. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
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Perfect. A healthy routine doesn’t need to be complicated. Small changes can make a big difference.
Important Expressions
Expressões importantes
Ver tradução
What a surprise to find you here!
Ver tradução
My routine is a mess.
Ver tradução
You could prepare some simple meals.
Ver tradução
When I realize it, I have already spent the whole day working.
Ver tradução
You don’t need to change everything at the same time.
Ver tradução
Small changes can make a big difference.
The Healthy Habits Game Show
Você é o participante de um programa de televisão sobre saúde. Responda às situações, escolha suas ações e explique suas decisões em português.
Welcome to the Show
Bem-vindo ao programa
Apresentador:
Bem-vindo ao programa Vida em Equilíbrio! Hoje, você vai participar de desafios sobre alimentação, sono, exercícios, água e estresse. Em cada rodada, você precisa explicar o que faria e por quê.
Ver tradução
Welcome to the program Balanced Life! Today, you will take part in challenges about food, sleep, exercise, water, and stress. In each round, you need to explain what you would do and why.
Round 1: The Impossible Morning
Rodada 1: A manhã impossível
Você acordou atrasado. Precisa sair de casa em quinze minutos, está com fome e ainda não bebeu água.
O que você faz?
Ver tradução das opções
A. Leave home without eating or drinking water.
B. Drink water and prepare something simple to eat.
C. Buy only a soft drink on the way.
Explique: Qual opção você escolheria? O que você costuma fazer quando acorda atrasado?
Round 2: The Restaurant Challenge
Rodada 2: O desafio do restaurante
Você está em um restaurante com um amigo. Seu amigo quer pedir hambúrguer, batata frita, refrigerante e sobremesa. Você quer fazer uma escolha mais equilibrada.
Converse com seu amigo:
Você: “O que acha de pedirmos uma refeição mais leve hoje?”
Ver tradução
What do you think about ordering a lighter meal today?
Seu amigo: “Mas eu quero comer alguma coisa gostosa!”
Ver tradução
But I want to eat something tasty!
Agora, continue a conversa. Sugira pelo menos duas opções e explique por que elas podem ser melhores.
Round 3: The Stress Emergency
Rodada 3: A emergência do estresse
Você tem cinco tarefas importantes, várias mensagens no celular e uma reunião em trinta minutos. Está nervoso e não consegue se concentrar.
Responda em português:
- O que você faria primeiro?
- Você continuaria olhando o celular?
- Como organizaria suas tarefas?
- Você faria uma pequena pausa?
- Que atividade ajuda você a lidar com o estresse?
Ver tradução das perguntas
- What would you do first?
- Would you continue looking at your phone?
- How would you organize your tasks?
- Would you take a short break?
- What activity helps you deal with stress?
Final Round: Your Personal Plan
Rodada final: Seu plano pessoal
O apresentador quer conhecer seu plano para uma vida mais saudável. Fale por pelo menos um minuto.
O que você quer comer mais? O que quer reduzir?
Que horas você quer dormir e acordar?
Que exercício você gostaria de praticar?
O que você pode fazer para relaxar e cuidar de si?
Ver tradução das categorias
My diet: What do you want to eat more? What do you want to reduce?
My sleep: What time do you want to go to bed and wake up?
My exercise: What exercise would you like to do?
My well-being: What can you do to relax and take care of yourself?
Useful Expressions
I would choose...
In my opinion...
I recommend...
It would be better...
I would try...
The most important thing is...
O Mistério dos Hábitos Saudáveis
Leia as pistas, escolha as respostas e descubra quem está cuidando melhor da saúde.
Como funciona?
Você vai analisar a rotina de três pessoas. Cada pessoa tem hábitos diferentes. Leia as informações com atenção e complete os desafios.
Objetivo: descobrir quais hábitos ajudam a manter uma vida mais saudável.
Parte 1: Conheça os personagens
Pessoa A: Daniel
Daniel dorme apenas cinco horas por noite. Ele bebe muita água, mas costuma comer alimentos ultraprocessados. Durante o dia, ele fica muito tempo sentado e quase não faz exercícios.
Ver tradução
Daniel sleeps only five hours a night. He drinks a lot of water, but he usually eats ultra-processed foods. During the day, he sits for a long time and hardly exercises.
Pessoa B: Camila
Camila mantém uma rotina equilibrada. Ela come frutas, verduras e proteínas. Também respeita seu horário de dormir e faz caminhadas durante a semana.
Ver tradução
Camila maintains a balanced routine. She eats fruits, vegetables, and proteins. She also respects her bedtime and goes for walks during the week.
Pessoa C: Bruno
Bruno trabalha muito e está sempre estressado. Ele toma muito café, esquece de beber água e não respeita os momentos de descanso. Porém, tenta melhorar seus hábitos.
Ver tradução
Bruno works a lot and is always stressed. He drinks a lot of coffee, forgets to drink water, and does not respect rest periods. However, he tries to improve his habits.
Parte 2: Quem é a pessoa?
Leia cada frase e escreva o nome correto: Daniel, Camila ou Bruno.
-
Essa pessoa mantém uma rotina equilibrada.
Ver tradução
This person maintains a balanced routine.
-
Essa pessoa esquece de beber água.
Ver tradução
This person forgets to drink water.
-
Essa pessoa come muitos alimentos ultraprocessados.
Ver tradução
This person eats many ultra-processed foods.
-
Essa pessoa faz caminhadas durante a semana.
Ver tradução
This person goes for walks during the week.
-
Essa pessoa dorme apenas cinco horas por noite.
Ver tradução
This person sleeps only five hours a night.
Parte 3: Verdadeiro ou falso?
Marque V para verdadeiro ou F para falso.
1. Camila respeita seu horário de dormir.
Ver tradução
Camila respects her bedtime.
2. Bruno sempre respeita os momentos de descanso.
Ver tradução
Bruno always respects rest periods.
3. Daniel faz muitos exercícios durante o dia.
Ver tradução
Daniel does a lot of exercise during the day.
4. Bruno tenta melhorar seus hábitos.
Ver tradução
Bruno tries to improve his habits.
Parte 4: Escolha a melhor solução
Escolha a alternativa que apresenta um hábito mais saudável.
1. Daniel quer melhorar sua rotina. O que ele deve fazer?
Ver tradução
Daniel wants to improve his routine. What should he do?
2. Bruno está muito estressado. O que pode ajudá-lo?
Ver tradução
Bruno is very stressed. What can help him?
3. Qual hábito ajuda a prevenir problemas de saúde?
Ver tradução
Which habit helps prevent health problems?
Parte 5: Complete as frases
Use as palavras do quadro para completar as frases.
-
Beber bastante __________ ajuda a manter o corpo hidratado.
Ver tradução
Drinking plenty of water helps keep the body hydrated.
-
É importante respeitar os momentos de __________.
Ver tradução
It is important to respect rest periods.
-
Reduzir o consumo de __________ pode ser uma boa decisão.
Ver tradução
Reducing sugar intake can be a good decision.
-
Uma rotina saudável pode aumentar nossa __________.
Ver tradução
A healthy routine can increase our energy.
-
Pequenas mudanças feitas com __________ podem trazer bons resultados.
Ver tradução
Small changes made with consistency can bring good results.
Parte 6: O desafio final
Imagine que você é um especialista em hábitos saudáveis. Escolha três conselhos para Daniel e três conselhos para Bruno.
Use estas estruturas:
- Você deve...
- Você precisa...
- É importante...
- Você pode tentar...
- Seria melhor...
Ver tradução
Imagine that you are a healthy habits specialist. Choose three pieces of advice for Daniel and three pieces of advice for Bruno.
Conselhos para Daniel
Conselhos para Bruno
10 Perguntas sobre Hábitos Saudáveis
Responda às perguntas usando frases completas.
Perguntas
1. Você costuma beber bastante água durante o dia?
Ver tradução
Do you usually drink plenty of water during the day?
2. Quantas horas você costuma dormir por noite?
Ver tradução
How many hours do you usually sleep per night?
3. Você gosta de fazer exercícios? Quais exercícios você pratica?
Ver tradução
Do you like exercising? Which exercises do you do?
4. Você costuma comer frutas e verduras?
Ver tradução
Do you usually eat fruits and vegetables?
5. Qual alimento saudável você mais gosta de comer?
Ver tradução
Which healthy food do you like eating the most?
6. Você costuma comer muitos doces ou alimentos ultraprocessados?
Ver tradução
Do you usually eat a lot of sweets or ultra-processed foods?
7. O que você faz para relaxar quando está estressado?
Ver tradução
What do you do to relax when you are stressed?
8. Você costuma fazer pausas durante o trabalho ou os estudos?
Ver tradução
Do you usually take breaks during work or studies?
9. Qual hábito saudável você gostaria de melhorar?
Ver tradução
Which healthy habit would you like to improve?
10. O que você pode fazer esta semana para cuidar melhor da sua saúde?
Ver tradução
What can you do this week to take better care of your health?
Expressões úteis
- Eu costumo...
- Eu geralmente...
- Às vezes eu...
- Eu tento...
- Eu gostaria de...
- Eu preciso melhorar...
- Para cuidar da minha saúde, eu...